Butt Lift (Bridge) - Nằm nâng mông

Động tác nâng mông được thực hiện đều đặn như sau để có thể đem lại cho bạn vòng ba mơ ước:

• Nằm thẳng người trên sàn nhà, hai tay đặt song song với hông và chân gập lại.
• Từ từ nâng hông lên cao và vẫn giữ lưng thẳng. Lúc này, thở ra và giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
• Từ từ hạ mông xuống và hít vào.
• Lặp lại động tác này 8 - 10 lần/ngày.
• Để thử thách mình hơn nữa, bạn có thể duỗi thẳng một chân lên không trung trong khi nâng mông.