Cải thiện thói quen ăn uống
Ăn quá no hay quá đói đều có ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ. Bạn cần tránh việc đi ngủ với một cái bụng đang “kêu đói”, cũng như đừng ăn quá no bởi những tác dụng phụ như ợ hơi, ợ nóng hay trào ngược dạ dày… không chỉ gây gián đoạn và khó chịu trong giấc ngủ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Một bữa ăn nhẹ với những thức ăn ít calo và đường trước mỗi giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý nhất. Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể những dưỡng chất tự nhiên thiết yếu và tốt cho giấc ngủ như canxi, magie, vitamin B, vitamin D3, Omega 3…
Ngoài ra, thói quen ăn khuya cũng ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn và còn gây nguy cơ béo phì. Một trong những nguyên nhân gây tăng cân mất kiểm soát chính là vì thói quen ăn khuya. Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất của cơ thể có xu hướng bị chậm lại nên khi ăn quá muộn sẽ rất khó để tiêu hóa thức ăn. Phần thức ăn chưa được tiêu hóa hết sẽ chuyển hóa thành chất béo và dễ tích tụ ở vùng bụng dưới dạng mỡ thừa. Tình trạng này kéo dài chính là nguyên nhân gây béo phì.
