Top 7 bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất

14-04-2020 7 117 1 0 Báo lỗi

Đối với chị em phụ nữ, những ngấn mỡ dưới cánh tay luôn là nỗi ám ảnh khiến chị em mất tự tin khi mặc áo hai dây, váy ngắn tay hoặc những trang phục mát mẻ. 7 bài tập giảm mỡ vùng cánh tay dưới đây sẽ giải quyết triệt để vấn đề mà chị em đang gặp phải.

1 Nhuận Hạnh

Giảm mỡ vùng cánh tay bằng bài tập hít đất

Với những động tác chống đẩy lên mặt sàn, trọng tâm người sẽ rơi vào
vùng cơ tam đầu ở cánh tay và giúp giảm mỡ vùng cánh tay hiệu quả. Động tác này
rất đơn giản và dễ thực hiện, phù hợp cho những người mới bắt đầu.


Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp xuống đất và chống thẳng tay để nâng người lên khỏi bề mặt
phẳng. Lưu ý phải giữ cho các vị trí từ đầu, cổ đến chân tay hình thành một đường
thẳng, bàn chân vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Từ từ hạ thấp người xuống bằng cách gập cánh tay lại và hít vào
đều đặn, đến khi ngực còn cách mặt đất khoảng 10 cm thì thở ra.
Bước 3: Lặp lại động tác này và thư giãn khi cảm thấy thấm mệt.
Mỗi ngày, thực hiện bài tập này 10 phút sẽ giúp giảm mất vùng cánh tay rất
hiệu quả.

Bài tập hít đất giảm mỡ vùng cánh tay
Bài tập hít đất giảm mỡ vùng cánh tay

2 Nhuận Hạnh

Xoay cánh tay giúp giảm mỡ vùng cánh tay

Không phải mất công chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ, bài tập xoay cánh tay vẫn
giúp các chị em giảm mỡ vùng cánh tay rất tốt.


Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang ngang.
Bước 2: Bắt đầu xoay cánh tay từ khớp bả vai. Sau khi thực hiện khoảng 5
lần thì bắt đầu đổi chiều.

Siêng năng tập luyện động tác này mỗi ngày khoảng 30 lần sẽ mang lại kết
quả như mong muốn.

Bài tập lắc tay giúp giảm mỡ vùng cánh tay
Bài tập lắc tay giúp giảm mỡ vùng cánh tay
3 Nhuận Hạnh

Mô tả đấm bốc cũng có thể làm giảm mỡ cánh tay

Không chỉ giúp cho bạn gái rèn luyện thể lực tốt, các động tác mô tả đấm
bốc cũng giúp giảm mỡ vùng cánh tay mà không cần sự can thiệp của thực phẩm chức
năng hay phẫu thuật thẩm mỹ.


Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng.
Bước 2:
Tay trái thụt vào trong, giơ tay phải đấm hết cỡ về phía trước mặt,
thực hiện động tác này khoảng 5 lần rồi bắt đầu đổi bên.
Bước 3: Sau khi thực hiện động tác đấm ngang ở cả hai tay, bắt đầu thực
hiện động tác đấm móc lên cũng tương tự như bước 2 nhưng tay không đấm ngang mà đấm móc thẳng lên không trung.
Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo, giảm mỡ vùng
cánh tay.

Bài tập mô tả đấm bốc giúp giảm mỡ vùng cánh tay
Bài tập mô tả đấm bốc giúp giảm mỡ vùng cánh tay
4 Nhuận Hạnh

Giảm mỡ vùng cánh tay bằng bài tập plank đi sang bên

Bài tập này được đánh giá là khá dễ dàng, bất cứ ai cũng có thể thực
hành được.


Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp lên sàn tập, dùng hai tay chống đẩy nâng người khỏi mặt
đất. Giữ cho lưng, cổ, mông, chân nằm trên một đường thẳng. Hai mũi chân vuông
góc với mặt đất và khép lại.

Bước 2: Di chuyển tay trái sang bên trái và chân trái về bên trái.
Bước 3: Tương tự tay phải và chân phải cũng thực hiện như vậy.
Một tuần, thực hiện bài tập này 3 lần, mỗi lần 10 phút sẽ đem để kết quả
tốt nhất.

Bài tập plank đi sang bên giúp giảm mỡ vùng cánh tay
Bài tập plank đi sang bên giúp giảm mỡ vùng cánh tay
5 Nhuận Hạnh

Bài tập hít đất nghiêng người giúp giảm mỡ vùng cánh tay

Những động tác hít đất nghiêng người vừa nâng cao sức khỏe, lại đốt cháy
mỡ thừa tích tụ nên có thể giảm mỡ vùng cánh tay.


Cách thực hiện:

Bước 1: Chống tay vào một bục cao, mũi chân tạo góc nghiêng với mặt đất,
tương tự như tư thế hít đất

Bước 2: Bắt đầu thực hiện tư thế hít đất, tay chống
đẩy vào bục cao làm điểm tựa.
Mỗi tuần thực hiện 4 lần, mỗi lần 10 phút sẽ giúp giảm mỡ vùng cánh tay mà không tốn kém quá nhiều chi phí.

Bài tập hít đất nghiêng giúp giảm mỡ vùng cánh tay
Bài tập hít đất nghiêng giúp giảm mỡ vùng cánh tay
6 Dũng Béo

Bài tập nhún người

Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng. Như vậy, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.

Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.


Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn đựng cách chiếc ghế khoảng 90cm. Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).

Bước 2: Bạn thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế. Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.
Bước 3: Bạn thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.
Bài tập nhún người
Bài tập nhún người
Bài tập nhún người
Bài tập nhún người
7 Dũng Béo

Bài tập nâng tạ

Việc nâng tạ thường xuyên sẽ giúp cho cánh tay nhanh thon gọn hơn. Mỗi ngày bạn chỉ c


Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn chuẩn bị 2 chiếc tại mini phù hợp với sức nâng của bản thân.

Bước 2: Giữ tạ nhẹ trong 2 tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn.

Bước 3: Khi nâng tạ lên gần hai vai, bạn giữ và xoay cổ tay để các khớp được vận động.

Bước 4: Từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu, hướng quả tạ ra thẳng phía sau để các cơ bắp

Bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ
Bài tập nâng tạ




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng

Công Ty cổ Phần Toplist
Địa chỉ: Tầng 3-4, Tòa nhà Việt Tower, số 01 Phố Thái Hà, Phường Trung Liệt, Quận Đống Đa, Thành phố Hà Nội
Điện thoại: O369132468 - Mã số thuế: 0108747679
Giấy phép mạng xã hội số 370/GP-BTTTT do Bộ Thông tin Truyền thông cấp ngày 09/09/2019
Chính sách bảo mật / Điều khoản sử dụng