Bài tập Triceps pressdown
Bài tập Triceps Pressdown là một trong những động tác tuyệt vời để làm săn chắc và giảm mỡ ở vùng cánh tay. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này tập trung vào cơ triceps - phần lớn cơ bắp ở phía sau cánh tay, giúp tạo đường nét thon gọn và cân đối.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng trước máy cable hoặc dây đàn hồi, đảm bảo đặt tay cầm ở độ cao phù hợp, thường là trên đầu hoặc ở phía trên đầu gối. Điều chỉnh trọng lượng để phù hợp với khả năng của bạn
- Bước 2: Đứng thẳng, hai chân hơi hẹp hơn rộng vai, đôi chân cách nhau vừa đủ để tạo sự ổn định. Lưng thẳng, cơ thể tự nhiên, không cong hoặc uốn lưng quá mức
- Bước 3: Nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng lên trên và đưa cánh tay đưa về phía trước, đồng thời duỗi tay ra. Điều này sẽ tạo ra góc 90 độ giữa cánh tay và cơ thể
- Bước 4: Uốn cánh tay từ vị trí ban đầu, nhưng chỉ động cơ cơ triceps. Hãy chắc chắn rằng chỉ có cơ triceps làm việc trong khi kéo tay cầm xuống
- Bước 5: Khi tay cầm đã kéo về phía dưới và bạn cảm nhận được sự căng trên cơ triceps, giữ vị trí này một chút trước khi từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu
- Bước 6: Thực hiện số lần lặp tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn. Bắt đầu với số lần lặp thấp và tăng dần theo thời gian.
Bài tập này không chỉ giúp cải thiện cơ bắp mà còn có thể giúp đốt cháy mỡ cánh tay. Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cardio khác, Triceps Pressdown có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ toàn bộ cơ thể, bao gồm cả vùng cánh tay.
