Đi bộ

Đi bộ là hết sức cần thiết trong thai kì và đặc biệt là vào 3 tháng cuối thai kì thì cần đi bộ thường xuyên. Đi bộ giúp máu lưu thông và tuần hoàn tốt, giúp mẹ dễ sinh hơn. Đặc biệt trước khi vào phòng sanh bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút ngoài môi trường không khí trong lành để nạp vào cơ thể những nguồn năng lượng có lợi, hơn nữa đi bộ giúp khuấy động thai nhi giúp thai nhi di chuyển xuống dưới để quá trình chuyển dạ nhanh hơn. Nếu có thể hãy đi bộ lên những dốc nghiêng hay cầu thang vì khi di chuyển như vậy buộc cơ thể phải nghiêng theo góc nghiêng khoảng 45 độ và thai nhi sẽ di chuyển xuống dưới, ép vào cổ tử cung giúp dễ sinh và sinh nhanh hơn. Nhưng nếu đi bộ dốc hay cầu thang nhớ phải hết sức cẩn thận, vịn chặt hoặc có người dìu. Không đi bộ khi bị xuất huyết hay khó thở...

Các chuyên gia đánh giá, đi bộ là bài tập tim mạch tốt nhất cho phụ nữ mang thai, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân, giúp mẹ bầu khỏe mạnh toàn diện; những mẹ bầu tập các bài tập thể dục khi mang thai và vừa sức khoảng 30 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày, điển hình là đi bộ, sẽ giúp bà bầu dễ sinh và cũng gặp ít rủi ro hơn đối với những mẹ bầu không có thói quen này. Bên cạnh đó, đi bộ còn giúp những phụ nữ trước khi mang thai chưa chú tâm đến hoạt động thể dục rèn luyện sức khỏe dần làm quen với việc tập thể dục hằng ngày. Vì vậy, nếu mẹ bầu vẫn thường xuyên đi bộ trước khi mang thai thì hãy cố gắng duy trì thói quen đi bộ trong thai kỳ. Nếu mẹ không mấy khi hoạt động thể dục trước khi có bầu, hãy bắt đầu với những bài đi bộ chậm rãi như đi chơi, đi dạo khoảng từ 10 - 20 phút mỗi ngày.