Động tác úp mặt vào tường hoặc ghế
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng và chắc chắn rằng bạn có thứ gì đó để hỗ trợ.
- Đặt cả hai tay của bạn lên giá đỡ khi giữ khoảng cách vừa đủ giữa bạn và giá đỡ.
- Gập phần thân trên của bạn vào giữa hai cánh tay và đảm bảo rằng đầu của bạn cũng hướng xuống giữa hai cánh tay. Đầu càng cúi xuống càng làm căng cơ lưng và đùi.
- Giữ phần dưới của bạn thẳng và cố gắng uốn cong ở một vị trí thoải mái.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại hai lần hoặc thậm chí 3 lần.
Động tác kéo giãn này sẽ giải phóng mọi căng thẳng ở vai, cổ, đùi hoặc lưng. Nó làm tăng bề rộng ở thân người bằng cách tạo ra chuyển động ở cơ tứ đầu đùi. Nhấn đùi trên giúp tạo ra nhiều không gian hơn và ít gây căng thẳng hơn cho vùng lưng dưới và cơ thắt lưng.
Nguồn: BRIGHTSIDE
