Ngủ trưa
Khoảng thời gian từ 1-3 giờ chiều thường là lúc hiệu suất làm việc của mọi người bị giảm sút. Có 2 cách để cứu vãn và vực bạn dậy: pha một cốc cà phê, hoặc là tranh thủ ngủ một giấc ngắn. Nghiên cứu khoa học chỉ ra ngủ trưa có tác dụng tương đương 1 cốc cà phê trong việc giúp bạn tỉnh táo. Tác dụng này sẽ kéo dài vài tiếng đồng hồ sau khi bạn thức dậy. Hơn nữa, giấc ngủ trưa là một chất kích thích tự nhiên, và bạn sẽ không phải chịu đựng những cảm giác bồn chồn, mất ngủ mà caffeine gây ra.
Giấc ngủ trưa không chỉ giúp chúng ta cảm thấy đỡ buồn ngủ và tỉnh táo hơn. Mà nó còn giúp cải thiện chức năng nhận thức, phản xạ, trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng. Nghiên cứu chỉ ra những người thường xuyên ngủ trưa có thể lấy lại sự tỉnh táo tốt hơn sau một giấc ngủ ngắn. Những người ngủ trưa ít thường xuyên không có khả năng này, hoặc giấc ngủ ngắn với họ là ít hiệu quả hơn.
Tương tự, những người thường xuyên ngủ trưa cũng có khả năng học tập một kỹ năng mới tốt hơn, ở thời điểm họ vừa tỉnh dậy từ một giấc ngủ ngắn, so với những người không có thói quen này. Trên thực tế, lợi ích chung của một giấc ngủ trưa tương tự như những gì xảy ra sau khi bạn uống cà phê (hoặc sử dụng các loại chất kích thích khác). Tuy nhiên, ưu điểm của nó là bạn không phải chịu đựng những tác dụng phụ của caffeine, thứ có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm của bạn.
Nếu bạn có kế hoạch làm việc muộn hơn bình thường, hoặc nếu cảm giác trằn trọc hơn một chút không làm bạn khó chịu, hãy ngủ trưa trong khoảng 1,5 tiếng. Đây là khoảng thời gian của chu trình ngủ bình thường. Bạn sẽ trải nghiệm giấc ngủ sâu trong khoảng một giờ, nửa giờ sau bạn sẽ ngủ nông và cuối cùng sẽ hoàn toàn tỉnh táo sau khi thức dậy. Lựa chọn khác cho buổi trưa là một giấc ngủ siêu ngắn. Một giấc ngủ 10-15 phút có thể cải thiện đáng kể sự tỉnh táo, hiệu quả nhận thức và tâm trạng, gần như ngay lập tức sau khi bạn thức dậy. Các lợi ích này thường kéo dài trong vài giờ, cũng tương đương với một cốc cà phê. Giấc ngủ siêu ngắn rất tốt, bởi vì bạn sẽ không cảm thấy bất kỳ cảm giác uể oải hoặc buồn ngủ nào sau khi thức dậy. Điều này phù hợp với nguyên tắc phía trên, bởi thời gian ngắn đến vậy không đủ để đưa bạn vào giấc ngủ sâu.
