Tập thể dục hoặc vận động thường xuyên

Tập thể dục là hoạt động quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là với những người đang bị thừa cân béo phì. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, duy trì cân nặng ổn định, phòng chống nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường hay các bệnh liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên theo những nghiên cứu gần đây, việc dành quá nhiều thời gian tập thể dục là không cần thiết, thậm chí có thể mang đến hiệu ứng tác dụng ngược đối với người tập. Các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên dành khoảng 30 phút cho các bài tập hàng ngày là đủ để đảm bảo cho bạn một sức khỏe hoàn hảo.

Tập luyện trong 30 phút với cường độ mạnh hiệu quả hơn tập luyện trong 60 phút. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã theo dõi 60 người đàn ông thừa cân vừa phải muốn giảm cân. Những người đàn ông được đưa ngẫu nhiên vào nhóm tập thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc cường độ cao. Nhóm tập thể dục với cường độ cao được hướng dẫn tập thể dục đủ chăm chỉ để tiết ra mồ hôi như chạy hoặc đạp xe, trong 60 phút mỗi ngày. Nhóm vừa phải chỉ phải đổ mồ hôi trong 30 phút mỗi ngày. Sau 13 tuần, nghiên cứu cho thấy tập thể dục 30 phút mỗi ngày cho kết quả tương tự hoặc thậm chí tốt hơn 60 phút mỗi ngày. Những người đàn ông tập thể dục 30 phút mỗi ngày giảm được trung bình 1 kg trọng lượng cơ thể hơn những người tập thể dục trong một giờ.