Ngũ cốc và hỗn hợp yến mạch (muesli)

Những thực phẩm này chứa nhiều rất đường chứ không có chất xơ và protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng chứa nhiều carbohydrate sẽ khiến bạn them ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Những đối tượng tiêu thụ 0,11 oz (3 gram) protein và 1,40 oz (40 gram) carbs vào buổi sáng, sẽ nhanh đói hơn những người ăn thực phẩm giàu protein. Những người bị tiểu đường và trẻ nhỏ nên hạn chế tối đa ăn ngũ cốc vì nó chứa lượng đường cao.

Lời khuyên: Hãy chọn bánh ngô và hỗn hợp yến mạch (muesli) không đường. Thêm một số loại hạt và hạt lanh để cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.