Bài tập massage lưng
Trong massage, vùng lưng luôn được đánh giá là quan trọng vì có nhiều huyệt đạo và thường là vùng gây cảm giác mệt mỏi nhất cho cơ thể. Vậy phải làm như thế nào để bạn có thể tự thư giãn nó mà không cần phải đến các spa? Dưới đây Toplist sẽ chỉ cho bạn? Nếu không bạn có thể thực hiện phương pháp này ở nhà cho người thân hay bạn bè của mình cũng rất tuyệt đúng không nào.
Không gian massage đóng vai trò hết sức quan trọng, chính vì vậy cần lựa chọn căn phòng sạch sẽ, thoáng mát, yên tĩnh, không cho thú cưng hay trẻ em vào tránh làm gián đoạn quá trình massage. Cho thêm chút nhạc không lời, ánh sáng mờ vừa phải để vẫn có thể thấy rõ thao tác mình đang làm. Cho thêm chút hương hoa hồng hoặc hoa nhài thì càng tốt. Đặc biệt, tư thế nằm cũng rất quan trọng, nên nằm trên dra, hoặc khăn trãi giường mềm. Sử dụng các loại kem hoặc dầu massage để thoa lên. Dầu massage rất tốt cho làn da và còn giúp bạn dễ dàng trượt trên bề mặt lưng, khiến cho người được massage thoải mái hơn. Sau khi xong phần chuẩn bị, thao tác thực hiện như sau:
Chuẩn bị:
- Dầu massage là không thể thiếu được, hãy chọn loại tinh dầu massage với hương thơm mà bạn yêu thích nhé
- Một chiếc khăn trải giường
- Hai cái gối
- Một ít nước sạch
- Và đặc biệt hãy tạo không khí thư giãn cho mình với một chút nhạc bạn yêu thích nhé.
Cách thực hiện:
- B1: Đổ một thìa tinh dầu vào lòng bàn tay, sau đó xoa bàn tay cho dầu ấm lên
- B2: Úp lòng bàn tay vào lưng của bạn mình và vuốt mạnh vào lưng sang hai bên cánh tay
- B3: Thực hiện massage vuốt 10 ngón tay chạy dọc theo sống lưng theo hướng từ trên xuống dưới và thực hiện ngược lại từ dưới lên trên. Chú ý không bóp mạnh vào sống lưng vì rất nguy hiểm đối với xương sống.
- B4: Dùng 2 ngón tay cái xoa để lên bả vai của bạn mình.
- B5: Thực hiện xoa bóp cho hai tay và chân trong vòng một tiếng, sau đó để bạn mình nằm thư giãn, kết hợp với uống nước chanh để giải độc.
