Bổ sung nước đầy đủ trong khi tập

Bạn cần tránh chỗ có quá nhiều gió vì nó sẽ làm tăng quá trình mất nước của cơ thể. Bạn nên uống nước nhiều lần, mỗi lần một vài ngụm nhỏ sau các động tác tập. Việc thiếu nước sẽ làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và gây khô cổ họng, miệng.

Theo 1 số nghiên cứu của nước ngoài, nếu cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10%. Bạn có thể tham khảo cách thức bổ sung nước theo khuyến cáo của Học viện Y khoa.

Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên như sau:

• Trước khi tập: bạn bổ sung 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình). Bạn nên uống từ từ.
• Trong khi tập luyện: bạn phải bổ sung thêm 350ml nước trong vòng 15-20 phút (bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể trong 1h tập ).
• Sau khi tập: Bổ sung nước sau khi tập cũng là 1 vấn đề quan trọng. Nguyên tắc là, sau khi tập luyện nếu trọng lượng cơ thể bạn giảm 0,5kg thì bạn cần bù 500ml nước (2 cốc nước) và bạn nên uống từ từ.