Thay đổi bài tập mới một cách thường xuyên
Top 4 trong Top 12 Kinh nghiệm quý báu khi tập gym
Bạn hãy tạo sự đa dạng cho quá trình luyện tập vừa để tránh nhàm chán, vừa để phát triển cơ bắp. Bạn sẽ cảm thấy hứng khởi hơn khi có sự đa dạng trong quá trình tập luyện. Hứng khởi là một yếu tố quan trọng để duy trì động lực. Bạn hãy lên cho mình một lịch tập phù hợp. Bạn có thể tự tìm cho mình lịch tập dựa trên nguyên lý "tập dứt điểm các nhóm cơ tương hỗ trong một buổi", dành thời gian nghỉ ngơi cho các nhóm cơ 48 tiếng (trừ cơ bụng và lưng).
Bạn có thể tham khảo một lịch tập phổ biến sau đây:
- Thứ 2: Ngực, Tay sau, Bụng, Cơ đùi
- Thứ 3: Vai, Xô, Bụng
- Thứ 4: Đùi, Bụng, Cơ đùi
- Bạn lặp lại chu kỳ vào Thứ 5, Thứ 6, Thứ 7
- Chủ nhật bạn có thể nghỉ ngơi và thư giãn.
- Nếu bạn bị lỡ một buổi tập thì lịch tập tiếp theo là bài đã bị bỏ lỡ.
