Bổ sung protein

Để xây dụng được một cơ thể với cơ bắp rõ ràng, săn chắc bạn cần phải nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng nhất, là thành phần chính cấu tạo nên da, cơ bắp, các cơ quan, và các tuyến, chất dịch cơ thể. Được cấu tạo theo nguyên tắc đa phân mà các đơn phân là axit amin.

Công dụng: Protein sẽ giúp bạn phục hồi lại các tế bào bị tổn thương trong cơ thể. Ngoài ra nó còn tác động đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể trong từng giai đoạn phát triển của con người.

Thiếu protein con người sẽ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn, suy giảm miễn dịch, tăng trọng lượng cho cơ thể. Một ngày nên hấp thu 3 – 4 gram protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể, để xây dựng cơ bắp.

Các loại thực phẩm có chứa nhiều protein:

• Thịt đỏ như thịt bò, heo, cừu, thỏ v.v.
• Các loại cá đặc biệt là cá ngừ.
• Gà và vịt.
• Lòng trắng trứng.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa.

Nên ăn vừa đủ và thực hiện đúng kế hoạch tập luyện. Tránh các trường hợp lượng protein tiêu thụ không hết.