Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên
Động tác cây nến
Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước
Động tác nằm ngửa trên sàn
Động tác kéo căng toàn thân
Động tác rút gối, giữ thăng bằng
Động tác con rắn
Động tác ngồi sàn
Động tác vươn vai, vặn mình
Động tác vắt chéo chân
Nâng toàn thân
Đầu gối chạm ngực
Xoay gối
Vặn mình
Kéo tay từ đằng sau
Động tác quỳ gối, cúi đầu về phía trước rất tốt cho vùng cột sống. Quỳ trên gối, vươn người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, mặt cúi, hai tay vươn về phía trước.
Tác dụng: Thư giãn phần cơ tốt hơn để tránh được những cơn đau nhức tại nơi làm việc của bạn!
Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên Động tác cây nến Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước Động tác nằm ngửa trên sàn Động tác kéo căng toàn thân Động tác rút gối, giữ thăng bằng Động tác con rắn Động tác ngồi sàn Động tác vươn vai, vặn mình Động tác vắt chéo chân Nâng toàn thân Đầu gối chạm ngực Xoay gối Vặn mình Kéo tay từ đằng sau