Top 10 động tác thể dục đơn giản tại chỗ cho dân văn phòng

20-10-2016 10 104 1 0 Báo lỗi

Theo nghiên cứu khoa học, ngồi làm việc một chỗ trong thời gian kéo dài sẽ không tốt cho sức khỏe dễ dẫn đến các bệnh như: tim mạch, xương khớp, đột quỵ, để phòng tránh nguy cơ đó bạn cần thực hiện 10 động tác thể dục sau đây:

1 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 20:14:58

Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng, vặn người sang hai bên lần lượt mỗi bên 10 lần để vùng vai và cánh tay được thư giãn. Động tác này đặc biệt có ích cho những người thường xuyên ngồi máy tính.
Động tác đứng thẳng vặn người sang hai bên

2 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:18:55

Động tác cây nến

Động tác cây nến này sẽ giúp làm săn chắc vùng hông và bắp đùi. Bạn chỉ cần nằm thẳng trên sàn, dùng tay nâng vùng hông lên cao, hai chân duỗi thẳng. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác cây nến
3 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:20:10

Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước

 Động tác quỳ gối, cúi đầu về phía trước rất tốt cho vùng cột sống. Quỳ trên gối, vươn người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, mặt cúi, hai tay vươn về phía trước. 
Động tác quỳ gối, cuối đầu về phía trước
4 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:20:27

Động tác nằm ngửa trên sàn

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vắt chéo trước ngực, ôm lấy vai, đầu gối hơi khum, đầu ngẩng. Dùng cơ bụng và hông nâng người dậy khỏi sàn, giữ vài giây rồi từ từ hạ người xuống. Lặp lại động tác 10 lần. Động tác này để làm giảm mỡ thừa vòng eo. 
Động tác nằm ngửa trên sàn
5 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:20:42

Động tác kéo căng toàn thân

Nằm ngửa trên sàn, hai tay vươn về phía trên đầu, chân duỗi thẳng, cố gắng kéo căng toàn bộ cơ thể, giữ vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần sẽ rất tốt cho cột sống của bạn.
Động tác kéo căng toàn thân
6 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:20:56

Động tác rút gối, giữ thăng bằng

Động tác rút gối, giữ thăng bằng. Bạn lần lượt nâng cao gối, đứng trên một chân, giữ thăng bằng trong nửa phút rồi đổi chân. Động tác này rất tốt cho việc lưu thông máu tới chân. 
Động tác rút gối, giữ thăng bằng
7 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:21:12

Động tác con rắn

Động tác con rắn giúp thư giãn vùng cổ và vai, gáy. Bạn nằm sấp, chống hai cánh tay xuống sàn, dùng cơ bụng nâng ngực và cổ lên cao hết mức có thể. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần. 
Động tác con rắn
8 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:21:25

Động tác ngồi sàn

Ngồi trên sàn, đầu gập, gối co về phía ngực, hai tay nắm lấy hai đầu ngón chân cái. Ngả người về phía sau, lưng chạm sàn, đầu ngẩng cao không chạm đất, rồi dùng cơ bụng nâng người ngồi dậy. Lặp lại động tác 10 lần để cơ bụng của bạn được săn chắc hơn.
Động tác ngồi sàn
9 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:21:38

Động tác vươn vai, vặn mình

Vươn vai, vặn mình sẽ giúp bạn kéo giãn vùng cơ bụng và lưng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay giơ thẳng sang hai bên. Lần lượt nghiêng người sang từng bên, tay chạm đầu gối rồi vặn mình, đưa tay sang chân bên kia. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. 
Động tác vươn vai, vặn mình
10 Nguyễn Tăng Cường 2016-10-18 21:21:54

Động tác vắt chéo chân

Ngồi theo tư thế chân trái vắt chéo qua chân phải, vặn người qua bên trái. Giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. Động tác ngồi vặn người này giúp bạn giảm đau vùng lưng. 
Động tác vắt chéo chân




Khách quan đầy đủ chính xác

Là top 3 tiêu chí mà Toplist.vn luôn luôn hướng tới để đem lại những thông tin hữu ích nhất cho cộng đồng