Bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe vì sau một thời gian ngủ dài cơ thể cần được bổ sung năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới. Tuy nhiên, rất nhiều người lại không có thói quen ăn sáng đặc biệt là dân văn phòng. Họ được liệt kê vào danh sách những đối tượng thường xuyên bỏ bữa ăn sáng, điều này rất có hại cho sức khỏe. Nguyên nhân của việc này có thể là do dậy trễ, chuẩn bị không kịp hay phải đưa con tới lớp… nên nhiều người chỉ kịp đến văn phòng và chúi đầu vào công việc mà quên“trách nhiệm” với cái dạ dày của mình.

Khi bỏ ăn sáng cũng dẫn đến nhiều hệ lụy hơn là bạn nghĩ, lượng đường trong máu thấp hơn, dẫn đến không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho não bộ gây thoái hóa não, đó là chưa kể đến tình trạng suy giảm sức khỏe, hệ miễn dịch hay sức đề kháng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và làm việc kém hiệu quả. Hơn nữa, những người thường xuyên bỏ ăn sáng cũng có nguy cơ béo phì rất cao vì họ thường cảm thấy đói nhiều hơn trong suốt một ngày và trao đổi chất cũng làm việc kém hiệu quả hơn.Thiết nghĩ, bạn cần phải bỏ ngay thói quen này.

Hãy thức dậy sớm hơn khoảng 30 phút, dành chừng 10phút để vận động nhẹ nhàng rồi uống một ly nước lớn để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể, sau đó hãy thưởng thức cho mình một bữa ăn sáng thật thịnh soạn, đầy đủ dưỡng chất. Nếu có thể hãy hình thành thói quen ăn sáng vào một giờ cố định để tạo nên nhịp sinh học ổn định giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và nề nếp hơn nhé.

Việc ngồi một chỗ quá lâu, không vận động được xem là một trong những thói quen xấu của dân văn phòng rất có hại cho sức khỏe. Họ thường ngồi lâu một chỗ, ít vận động do tính chất công việc, điều đó sẽ dẫn tới mỏi lưng và tụ máu ở phần dưới cơ thể.

Bên cạnh đó, việc ngồi quá lâu một chỗ sẽ ảnh hưởng tới cổ nếu bạn đứng lên đột ngột máu sẽ không vận động lên kịp thời sẽ làm cho bạn thấy nhức đầu, chóng mặt và khó chịu. Vì vậy, sau mỗi giờ làm việc, bạn nên đứng dậy và đi lại vài vòng sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

Để tôn lên vóc dáng cơ thể và phù hợp với trang phục, từ khi bước ra khỏi nhà tới khi tan tầm rồi dạo phố hay mua sắm với bạn bè… liên tục trong nhiều giờ đồng hồ dân văn phòng đều mang giày cao gót. Việc đi giày cao gót quá lâu sẽ khiến chân bị áp lực, sưng và đau, đặc biệt sẽ khiến cho vòm chân bị còng xuống.

Hai bàn chân đều ở trạng thái không được nghỉ ngơi còn các ngón chân thì phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, bạn nên chọn những đôi giày đế bằng để chân được thư giãn. Với những công việc bắt buộc phải đi giày cao gót thì bạn nên tranh thủ tháo giày khi không cần thiết để đôi chân được “thở” nhé.

Ngày nay, máy tính được coi là một công cụ không thể thiếu khi làm việc. Đặc biệt, với những người làm văn phòng thì máy tính lại được xem là công cụ hỗ trợ rất cần thiết trong công việc.

Tuy nhiên, việc ngồi quá lâu trước màn hình vi tính sẽ làm tổn hại cho sức khỏe, làn da, làm giảm tuổi thọ và giảm thị lực của bạn. Để khắc phục vấn đề này, sau một khoảng thời gian nhìn vào màn hình, bạn nên rời màn hình rồi nhìn vào một vật xung quanh và chớp mắt để mắt không bị khô.

Theo Cục bảo vệ môi rường Mỹ cảnh báo, việc ngồi gần máy in hay máy photocopy có thể gây đau ngực, ho hay viêm họng vì khí ozone do các loại máy này phát ra.

Máy in laser cũng có thể phát ra ozone, sản sinh ra bụi mực, khi chúng xâm nhập vào phổi và máu sẽ làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh tim. Vì vậy, tốt nhất bạn nên ngồi cách xa các thiết bị này hoặc đặt chúng ở một phòng riêng có hệ thống thông gió tốt.

Nhiều người khi làm việc ở văn phòng rất sợ những tiếng ồn xung quanh khiến mình phân tâm và ảnh hưởng đến hiệu quả công việc nên đã chọn giải pháp đeo tai nghe để tránh sự làm phiền của người khác, kể cả nghe chút nhạc cũng không bị lãnh đạo để ý.

Tuy nhiên, thói quen tưởng như rất đơn giản này lại chẳng hề tốt cho sức khỏe chút nào. Vì khi đeo tai nghe bên tai, khoảng cách gần âm thanh truyền đến dễ dàng, trực tiếp kích thích đến thần kinh tai. Thời gian dài mở âm thanh lớn có thể làm cho thính lực kém đi.

Không ít nhân viên văn phòng trong thời gian làm việc dài chỉ uống 1 - 2 cốc nước nhỏ thậm chí là không uống. Sở dĩ họ uống ít nước vì ngại đứng lên đi lấy nước hoặc do mải làm việc mà quên mất rằng mình uống rất ít nước trong ngày.

Điều này sẽ làm cho cổ họng của bạn bị khô, ảnh hưởng tới chức năng hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, dễ gây ra các bệnh như: sỏi thận, giảm trí nhớ, sỏi đường tiết niệu… Giải pháp dành cho bạn là mỗi lần đi uống nước nên lấy vào một cốc thật to hoặc tích nước vào một chai để uống được lâu và nhiều hơn. Hãy chú ý uống 2 lít nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe nhé.

Phần đa dân văn phòng đều cảm thấy thời gian nghỉ trưa đối với họ là quá ít ỏi nên họ phải làm mọi thứ thật nhanh, ăn cũng qua loa, vội vàng cho xong bữa để có chút thời gian nghỉ ngơi hoặc làm tiếp phần việc còn dang dở.

Đây là thói quen rất không tốt cho hệ tiêu hóa và nếu tiếp tục duy trì nó, bạn sẽ có nguy cơ bị đau dạ dày, bị trào ngược, ợ chua và đầy hơi. Cách tốt nhất là bạn nên ăn ít lại, nhai kỹ thức ăn và ăn chậm để vừa thưởng thức được vị ngon của thức ăn vừa để dạ dày làm tốt công việc tiêu hóa.

Thực ra ăn vặt thì không ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng nếu bạn ăn vặt với tần suất liên tục sẽ ảnh hưởng tới cơ thể. Việc ăn một vài cái kẹo, bánh quy hay mấy miếng trái cây… có thể là giải pháp cứu đói tạm thời cho bạn và bổ sung năng lượng để làm việc. Nhưng nếu ăn liên tục cả buổi và ngày nào cũng ăn thì lại là mối đe dọa lớn cho răng miệng.

Bởi vì không phải lúc nào ăn xong bạn cũng có thời gian để đi đánh răng, chính điều này làm cho các vi khuẩn trong răng miệng có cơ hội phát triển, khi không loại bỏ kịp thời sẽ gây ra bệnh hôi miệng hay sâu răng… Vì thế, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn vặt trong giờ làm việc, khi ăn xong nhớ súc miêng và vệ sinh răng miệng sạch sẽ.

Hầu hết mọi người đều biết nhịn tiểu là thói quen không hề tốt cho sức khỏe, nhất là đối với dân văn phòng. Dù công việc có bộn bề tới đâu thì bạn cũng nên dành chút thời gian để giải quyết “vấn đề cá nhân” này. Vì việc nhịn tiểu không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn gây nguy hiểm cho bàng quang và đường tiết niệu.

Điều này cũng trở thành một trong những nguyên nhân khiến dân văn phòng bị bệnh mất kiểm soát tiểu tiện cao và dễ dẫn đến viêm nhiễm đường tiết niệu.

Làm việc trong môi trường có máy điều hòa lại thiếu không khí trong lành, da và hệ hô hấp của bạn sẽ có vấn đề. Tình trạng da mất nước, khô ráp, sạm màu, nổi mụn hay dị ứng… vẫn thường xảy ra.

Vì vậy, bên cạnh uống nhiều nước thì việc dùng kem dưỡng ẩm và bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A, E… là điều rất cần thiết với nhân viên văn phòng bởi chúng có tác dụng chống lão hóa, khôi phục độ ẩm cũng như độ đàn hồi cho các tế bào da. Thỉnh thoảng, bạn cũng nên ra ngoài để hít thở không khí trong lành nhằm cải thiện tình trạng trên.

Khi bạn làm việc với máy tính, sách vở, tài liệu, hồ sơ quá lâu sẽ cảm thấy mỏi mắt, căng mắt khó chịu, sẽ tiện tay đưa lên dụi mắt, vuốt xoa mắt. Theo Tiến sĩ Keith Walter, giáo sư nhãn khoa tại Đại học Wake Forest (Mỹ), thói quen dụi mắt của bạn sẽ làm mỏnggiácmạc, dẫn đến rối loạn thị giác, không dễ dàng phẫu thuật laser để trị bệnh.

Nếu bạn đeo kính áp tròng, thậm chí kể cả khi không dụi mắt, nếu cảm thấy mắt bị khô, ngứa và khó chịu, bạn cũng nên đi khám để điều trị thay vì cứ liên tục xoa vuốt mắt.