Chắc xương
Như các bạn đã biết, canxi là một dưỡng chất rất quan trọng trong việc bảo vệ xương và răng, nếu chúng ta không hấp thụ canxi đầy đủ cho cơ thể, xương sẽ dễ bị giòn và nhiều nguy cơ dẫn đến gãy khi chúng ta đang hoạt động, nhất là trong quá trình lão hóa. Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng lá chùm ngây có chứa lượng canxi cao gấp 4 lần so
với sữa. Ngoài canxi, lá chùm ngây còn chứa lượng magie rất cần thiết trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thụ lượng canxi đó.
Trong 100g lá chùm ngây (3.5oz) có chứa:
- Canxi 185mg
- Magie 147mg
Nhu cầu canxi theo độ tuổi:
- Trẻ dưới 6 tháng cần 210mg/ngày
- Trẻ dưới 12 tháng cần 270mg/ngày
- Trẻ dưới 3 tuổi cần 500mg/ngày
- Trẻ dưới 8 tuổi cần 800mg/ngày
- Trẻ dưới 18 tuổi cần 1.300mg/ngày
- Từ lứa tuổi 19 đến 50 tuổi cần 1.000mg/ngày
- Trên 51 tuổi cần 1.200mg/ngày
