Bài tập lunges
Side lunge là bài tập giãn tĩnh mạch chân thú vị và giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng, nhưng những người có vấn đề với đầu gối cần thực hiện một cách chậm rãi và cẩn trọng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra thì nên ngừng tập ngay.
Cách thực hiện:
- Đứng thằng và hai tay chống hông
- Tiến trân trái một bước dài về phía trước.
- Sau đó khuỵu đầu gối trái xuống đạt góc 90 độ. Giữ cho chân phải thẳng, đầu gối không cong.
- Đếm đến 10 rồi trở về tư thế đứng ban đầu.
- Lặp lại động tác với chân bên kia.
Lợi ích: Sau khi tập luyện một thời gian, bạn sẽ thấy được sự khác biệt đối với các tĩnh mạch giãn ở đùi và chân. Giúp chân của bạn không còn bị căng tức, không còn triệu chứng phù quanh mắt cá chân,…
Thời gian tập luyện cần thiết: Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi chân để hoàn thành 1 lượt. Mỗi lần nên thwucj hiện trong 10 giây. Cần thực hiện 3 lượt mỗi ngày.
