Bài tập nâng chân vuông góc ( Leg lifts )
Bài tập đơn giản này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Người có vấn đề về lưng cần chú ý khi tập động tác này.
Cách thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên một tấm thảm hoặc bề mặt mềm mại với hai chân thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân.
- Duy trì tư thế trong 15 giây, dùng tay đỡ hông nếu cần.
- Hạ chân xuống để trở về tư thế cũ và lặp lại nhiều lần
Lợi ích: Nâng chân vuông góc là động tác rất hiệu quả để chống giãn tĩnh mạch, nó có thể cải thiện lưu thông máu trong tĩnh mạch.
Thời gian tập cần thiết: Thực hiện hằng ngày, tập mỗi chân 15 lần trở lên
