Bài tập đạp xe trên không (Bicycle kicks)

Đạp xe sẽ kích thích các cơ bắp chân và giữ cho máu lưu thông đúng hướng. Động tác này không nhất thiết phải có xe đạp. Bạn chỉ cần nằm trên một mặt phẳng, nâng hai chân lên cao để thực hiện độnh tác đơn giản này.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa và nâng cao hai chân trên không tạo thành một góc 90 độ.
• Từ từ đá chân phải của bạn ra ngoài trong khi chân trái vẫn gập vuông góc.
• Đưa chân phải trở lại vị trí ban đầu, đổi và lặp lại nhiều lần

Lợi ích: Động tác này giúp máu sẽ được vận chuyển về tim tốt hơn, hạn chế được hiện tượng chảy ngược, các triệu chứng như đau, nặng, mỏi chân cũng được cải thiện rõ rệt.

Thời gian tập cần thiết: nên thực hiện bài tập này từ 2 – 3 lần, mỗi lần khoảng 10 phút.