Cánh cổng
Tư thế Cánh cổng là tư thế quỳ tạo cơ hội đưa năng lượng vào một bên cơ thể bạn. Và đây là tư thế uốn cong một bên. Ở vị trí cuối cùng của tư thế, nó có vẻ giống như một chiếc xà sắt dùng để khóa cổng sắt. Khi thực hiện các bạn tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng, bạn có thể không quỳ được. Để thực hiện asana này, bạn có thể ngồi trên ghế, thay vì quỳ xuống.
Cách tập tư thế cánh cổng:
- Bước 1: Đầu tiên, giữ thăng bằng cơ thể bằng cách quỳ hai gối trên sàn, dang rộng chân phải của bạn sang bên phải của bạn và ấn bàn chân lên sàn sao cho đầu gối phải hướng lên. (Đảm bảo rằng chân phải của bạn phải song song với đầu gối khuỵu xuống)
- Bước 2: Hít vào và mở rộng cánh tay trái của bạn lên và gần với tai trái (giữ cho lòng bàn tay hướng lên trên) xương bả vai phải được ấn chặt vào lưng.
- Bước 3: Thở ra và xoay người sang bên phải, ngực phải vuông góc với sàn.
- Bước 4: Đặt lòng bàn tay phải xuống chân phải. Mắt hướng nhìn lên, kéo dài cơ cổ. Hít thở và giữ trong 5-8 nhịp thở. Nếu cảm thấy thoải mái hãy giữ tư thế một thời gian dài và sau đó trở lại bình thường. Tương tự thực hiện với bên còn lại.
