Chuỗi tư thế mèo bò

Chuỗi tư thế mèo bò cũng là tư thế đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Đây là tư thế vàng trong yoga trị liệu phục hồi. Bạn còn có thể tận dụng giờ nghỉ khi đi làm để tập tư thế yoga này trên ghế nữa đấy.

Lợi ích:

• Giảm đau và duy trì cột sống khỏe mạnh. Động tác uốn và giãn cột sống có thể giúp cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng. Đặc biệt tốt cho người làm việc văn phòng.
• Cải thiện tư thế và khả năng cân bằng âm dương.
• Khi thực hiện tư thế này đòi hỏi bạn kết hợp hơi thở với động tác nên giúp giảm căng thẳng và làm dịu tinh thần rất tốt. Giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
• Mở vai, mở ngực, tốt cho hệ hô hấp. Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn.

Kĩ thuật:

• Bước 1: 2 tay chống xuống đất, xòe rộng lòng bàn tay, xoay cùi trỏ tay ra ngoài. Chân tách rộng bằng vai, kí 10 đầu ngón chân xuống sàn, 2 tay tách rộng bằng vai. Tay vuông góc với vai, chân vuông góc với hông.
• Bước 2: Hít vào nâng mông, mềm lưng, ngả nhẹ đầu ra sau
• Bước 3: Thở ra cuộn mông, gù lưng, thu cằm về trước ngực
• Bước 4: Thực hiện luân phiên 10 lần. Lần cuối giữ 10 giây ở nhịp hít vào và thở ra.
• Bước 5: Hít vào đưa đầu về chính diện, thẳng lưng để kết thúc.