Đảm bảo 4 nhóm chất trong bữa ăn chính

Một nhu cầu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng là cần phải đáp ứng đầy đủ các yếu tố về ăn uống tăng cân. Muốn quá trình tăng cân nhanh hiệu quả bạn cần phải cung cấp đủ 4 nhóm chất cơ bản trong mỗi bữa ăn chính của mình, như: Chất đạm (protein): rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Đạm giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu đạm gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại ngũ cốc… Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân. Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt,.. Vitamin và khoáng chất: không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Rau xanh, các loại trái cây tươi, củ quả tự nhiên là những thực phẩm cần tăng cường.