Đạp xe

Động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao được một lượng năng lượng đáng kể, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Vậy thì tai sao bạn còn không bổ sung động tác này vào danh sách luyện tập của mình nhỉ?

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và cố gắng kết hợp nâng vai lên. Phần hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao hơn so với lưng. Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối lần lượt từng bên để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.

- Thựchiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.

- Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.