Kettlebell Swing

Bài Kettlebell Swings này giúp đốt cháy Calo rất mạnh, và giúp cơ bạn săn chắc tuyệt vời. Giúp nhịp tim tăng nhanh và bài này còn giúp cho cơ mông và cơ đùi săn chắc nữa. Có rất nhiều bài tập bạn có thể tập ở dạng này nhưng chỉ cần tập một bài duy nhất _ động tác hai tay đánh đu kettlebell chính là tất cả những gì bạn cần để khiến người khác ngoảnh đầu lại nhìn. Bài tập này giúp đốt cháy 20,2 calo mỗi phút.

Hướng dẫn bài tập:

• Bước 1: Đứng với chân rộng cách vai 15-30 cm mỗi bên, bàn chân hướng ra ngoài 30 độ.
• Bước 2: Giữ vai hạ xuống dưới, co về sau để tránh cong lưng.
• Bước 3: Đừng để vai đi về trước đầu gối ở mọi điểm.
• Bước 4: Chuyển động đúng sẽ giống như con lắc.
• Bước 5: Chuyển động hạ thấp (đu sau) là chuyển động đặt lưng ngồi xuống ghế, không phải chuyển động ngồi xổm.
• Bước 6: Khi Kettlebell đi xuống giữa hai chân, cong đầu gối lại để hấp thu động lượng (đà). Tưởng tượng kẹp đồng xu giữa mông má khi bạn bật hông về phía trước. Động tác thụt phải mạnh đến mức không thể co mông hơn được nữa.