Nhảy dây – Jumping Rope

Nhảy dây – Jumping Rope từ nhỏ đã được con nít rất yêu thích vào mỗi giờ ra chơi hay những lúc rảnh rỗi. Nhảy dây giúp trái tim mạnh mẽ hơn, cải thiện hệ thống tim mạch cũng như góp phần tăng dung tích phổi khiến cơ bắp mạnh hơn. Nó còn giúp cải thiện sự trao đổi chất, giảm khối lượng mỡ và làm cơ thể săn chắc hơn. Nhảy dây ở một tốc độ trung bình đến cao có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 0,1 calo một cái nhảy hay 10-20 calo (kcal) mỗi phút.

Hướng dẫn bài tập:

• Bước 1: Trước khi tập luyện uống một cốc sữa whey protein hoặc ăn một bữa ăn nhẹ trước 45 phút để lấy thêm năng lượng
• Bước 2: Bắt đầu nhảy dây bình thường
• Bước 3: Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành một cách nhất quán. Ví dụ, nhảy 100 cái với mỗi bước nhảy đến cái thứ 10 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần. Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn muốn và chuyển tiếp tăng dần lên
• Bước 3: Bắt đầu nhảy dây bình thường, đến cái thứ 5 và cái thứ 6 thì thực hiện quay dây hai lần nhảy một lần
• Bước 4: Lặp lại cho đến khi bạn làm dễ dàng hơn. Bây giờ bắt đầu làm quay dây hai lần nhảy một lần liên tiếp với càng nhiều càng tốt
• Bước 5: Cuối cùng, bạn sẽ có thể hoàn thành 25 lần nhảy bình thường + quay dây hai lần nhảy một lần. Là một môn tập luyện đơn giản và hiệu quả, hoàn thành nhiều double unders khi bạn có thể để thất bại 5-10 vòng với 30 giây còn lại ở giữa mỗi bộ.