Thói quen ăn vặt
Sử dụng thiết bị công nghệ
Uống nước ngọt
Thói quen đặt báo thức dậy quá muộn
Tập thể dục trễ vào buổi tối
Đi ngủ quá trễ
Vừa ăn vừa xem TV
Giữ phòng ngủ quá ấm
Mặc quần áo quá chật khi ngủ
Phòng ngủ thiếu ánh sáng
Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối
Ngủ không đủ giấc
Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ
Uống rượu bia
Nằm dài trên ghế và lười tập thể dục
Chọn màu đèn ngủ sai
Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy
Căng thẳng
Melatonin tụt xuống thấp nhất vào buổi sáng. Nếu bạn vẫn còn trong bóng tối, cơ thể bạn sẽ không nhận được tín hiệu rằng đã đến lúc phải dậy và bắt đầu ngày mới. Melatonin cao trong ngày khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không thể thức dậy đúng cách. Nó cũng có thể làm giảm serotonin, dẫn đến trầm cảm, lo lắng và cảm giác thèm ăn. Vì vậy hãy mở màn cửa để ánh sáng tự nhiên tràn vào ngay sau khi thức dậy.
Thói quen ăn vặt Sử dụng thiết bị công nghệ Uống nước ngọt Thói quen đặt báo thức dậy quá muộn Tập thể dục trễ vào buổi tối Đi ngủ quá trễ Vừa ăn vừa xem TV Giữ phòng ngủ quá ấm Mặc quần áo quá chật khi ngủ Phòng ngủ thiếu ánh sáng Đi ngủ ngay sau bữa ăn tối Ngủ không đủ giấc Uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ Uống rượu bia Nằm dài trên ghế và lười tập thể dục Chọn màu đèn ngủ sai Không nhận đủ ánh sáng khi thức dậy Căng thẳng