LOẠI 1: CORE STRENGTH (SỨC MẠNH TRUNG TÂM)

Core strength là loại sức mạnh gần như ai cũng biết và đối với các động viên thì đây cũng là điều cốt lõi. Bên cạnh đó, nếu tính đến cả hiệu quả, sự an toàn và chất lượng cuộc sống thì core strength có khả năng là loại sức mạnh quan trọng nhất mà bạn có thể có. Đầu tiên, vùng trung tâm của bạn có liên kết chặt chẽ với phần thân trên và dưới. Không có gì lạ khi các vận động viên thường có phần thân trên và thân dưới vô cùng khỏe khi đứng độc lập, nhưng sức mạnh sẽ giảm rất nhanh khi được yêu cầu thực hiện một vài động tác nâng tạ hoặc tập yoga. Bởi vì các bài tập này đòi hỏi toàn bộ cơ thể người tập phải có sự kết nối chặt chẽ. Thứ hai, Core strength rất quan trọng đối với việc ngăn chặn các chấn thương. Khi điểm “Core” yếu, một xu hướng tự nhiên là nhiều người sẽ dồn trọng lượng cơ thể vào phần mở rộng của tủy sống – hoặc ngả người về phía sau – đặc biệt là phần thân dưới. Tư thế này không ổn định, thiếu chắc chắn và mặc dù không tạo ra các chấn thương lớn nhưng nó sẽ khiến bạn có thể bị đau nhức dữ dội ở vùng xung quanh đầu gối, hông và lưng dưới. Lúc này, việc nâng cao core strength rất quan trọng. Tuy nhiên, khác với các nhóm cơ khác, “một vùng trung tâm khỏe mạnh” (Strong core) buộc phải được cân bằng giữa:
ANTI-EXTENSION (TO THE BACK): ngả người về phía sau. Bài tập cải thiện: Chống đẩy (Push-up).
ANTI-FLEXION (TO THE FRONT): chồm người về phía trước. Bài tập cải thiện: Squat, deadlift.
ANTI-LATERAL FLEXION (TO THE SIDES): ngả người sang hai bên. Bài tập cải thiện: Suitcase Deadlift, Offset farmer’s carries.
ANTI-ROTATION (TWISTING): xoay người. Bài tập cải thiện: Đẩy ngực trên ghế với tạ một tay đơn, dumbbell row.