LOẠI 2: MAXIMAL STRENGTH (SỨC MẠNH TỐI ĐA)

Bạn có thể không thiết tha trở thành một vận động viên Powerlifting hàng đầu thế giới. Thế nên, việc quan tâm tới 1RM (One Repetition Maximum – 1 chỉ số sức mạnh cực đại) có lẽ không cần thiết. Việc chỉ tập nâng một quả tạ trong một thời gian tương đối khoảng 5 lần cũng chẳng sao cả. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn không nên cố gắng nâng mức tạ và số lần tập lên. Thực tế, sức mạnh tối đa (Maximum strength) rất quan trọng, bởi vì nó nhấn mạnh đến hệ thần kinh chứ không đơn giản chỉ là các cơ bắp. Khi bạn tập với trọng lượng lớn, cơ thể sẽ buộc phải hoạt động hiệu quả hơn, để kích hoạt trong việc phối hợp các cơ bắp theo một thứ tự nhất định. Ngoài việc tăng cường sức khỏe thì các bài tập về maximal strength cũng tạo ra sự chuyển đổi lớn về tốc độ và phát triển sức mạnh cho các vận động viên. Thường, những vận động viên mới vào nghề sẽ bắt đầu với các bài tập cơ bản nhất, ít chú trọng tới tốc độ và sức mạnh. Dần dần, khi họ đã khỏe hơn thì nội dung tập luyện sẽ sự thay đổi. Khi tập để tăng maximal strength thì việc lựa chọn các bài tập rất quan trọng. Biceps curls (tập cơ tay trước) và triceps kick-backs (tập cơ tay sau) không phải lý tưởng. Bạn cần tập trung vào các bài tập nâng kết hợp mà có thể tăng trọng lượng cơ thể sau mỗi tuần.
Một số bài tập gợi ý:
Squat (trước và sau).
Deadlift (sumo, thông thường và trap bar),
Bench press. Chin Ups.