LOẠI 3: EXPLOSIVE STRENGTH (SỨC MẠNH BÙNG NỔ)

Càng già, chúng ta sẽ mất dần cơ bắp và sức mạnh nhưng thứ đầu tiên biến mất thực sự phải là nội lực, hay tốc độ bưng, bê, di chuyển đồ vật. Explosive Strength có mối liên hệ rất chặt chẽ với Core Strength và Maximul Strength và có thể chia làm hai loại sau:
Strength-speed: Di chuyển các vật nặng nhanh nhất có thể.
Speed-strength: Di chuyển các vật có khối lượng nhẹ một cách điên cuồng. Strength-speed bao gồm các bài tập như môn nâng tạ trong Olympic hay các dạng khác của cử giật (Snatch) hoặc cử đẩy (Clean & Jerk). Chúng không nặng như các bài tập deadlift hay squat đòi hỏi nỗ lực tối đa nên tốc độ nhanh hơn đáng kể. Trong khi đó, med-ball throw và nhảy lại rất phù hợp để phát triển speed-strength. Med-ball throw lý tưởng để tạo ra những thay đổi cho toàn bộ cơ thể, tuy nhiên, các bài tập cho phần trên có vẻ khó hơn một chút.