Plank

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

Bước 2: Nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng, bạn chỉ việc giữ im tư thế như thế, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều chứ đừng có nín thở luôn nha :). Bài tập này hiệu quả ăn thua vào khả năng giữ im của bạn tới mức nào.