Reverse Crunch

Đây có vẻ là một động tác hơi khó với một số bạn mới tập vì động tác này bắt cơ bụng bạn phải siết chặt. Nhưng nếu kiên trì thì Toplist tin chắc chỉ sau 2-3 ngày bạn sẽ dễ dàng thực hiện mà không cảm thấy mệt như ngày đầu tiên nữa :D Bài tập này thích hợp với những bạn đang có ý định giảm mỡ bụng dưới.


Và sau đây là cách thực hiện :

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa với hông và đầu gối gập một góc 90 độ. Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng xuống.

Bước 2: Thở ra nâng mông và lưng lên khỏi mặt đất, hít vào và quay lại vị trí ban đầu. Lưu ý sử dụng lực ở bụng để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất.