Nên làm gì để trải qua chu kì kinh nguyệt một cách thoải mái nhất ?

Uống đủ nước mỗi ngày

Bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước mỗi ngày. Tình trạng bị mất nước có thể khiến bạn thấy mệt trong người và làm các triệu chứng PMS trở nên tồi tệ hơn.

• Lượng nước uống: Lượng nước uống khuyến nghị hàng ngày là khoảng 2,5 lít. Tuy nhiên, các loại thực phẩm trong chế độ ăn hằng ngày đã chứa khoảng 1/5 lượng nước khuyến nghị nên bạn chỉ cần uống thêm 9–12 ly nước.
• Hương vị mới: Bạn có thể tạo thêm hương vị mới cho nước tinh khiết với chanh, cam, bưởi, dưa hấu, dưa leo, bạc hà… Đây còn có thể xem là một cách làm nước detox trái cây đơn giản giúp cơ thể thanh lọc độc tố.
  
• Rau củ quả: bạn nên hấp thu 20% lượng nước cơ thể cần mỗi ngày thông qua thói quen ăn trái cây và rau củ mọng nước như dưa hấu, dưa leo, rau cần tây…
• Bạn nên bổ sung các chất điện giải mỗi khi bị mất nước sau khi tập luyện thể dục hoặc đi ra trời nắng nóng từ nước dừa, nước ép trái cây, sinh tố…

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh: giúp cải thiện năng lượng của cơ thể

Bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm sau:

• các loại đậu: đậu hũ, đậu lăng,...
• rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch
• Đặc biệt, sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin và lợi khuẩn có thể giúp giảm đau bụng kinh khi đến ngày đèn đỏ.
• Thực phẩm giàu vitamin C, E: hạt bí, hạt hướng dương, cam, cà chua, bông cải, bắp cải…
• Thực phẩm giàu kali: chuối, bơ, khoai lang
• Omega-3 từ các loại cá, hạt bí, hạt lanh, dầu cá…
• Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày sẽ giúp giảm 30% nguy cơ đau bụng kinh so với những người chỉ bổ sung nhỏ hơn 500mg canxi mỗi ngày.

Tập thói quen đi ngủ lành mạnh

Những thói quen ngủ lành mạnh có ý nghĩa rất quan trọng giúp bạn đỡ cảm thấy mệt trong người khi đến ngày đèn đỏ. Bạn có thể tập những thói quen ngủ tốt cho sức khỏe sau đây:

• Đi ngủ đúng giờ để đảm bảo đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
• Không dùng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ
• Tránh ăn tối quá trễ hoặc uống cà phê 4-6 tiếng trước khi ngủ
• Bạn cần giữ cho phòng ngủ luôn mát mẻ, giúp bạn dễ ngủ hơn khi thân nhiệt trong người bạn tăng do đến ngày đèn đỏ.
• Bạn cũng có thể chườm túi ấm vào bụng để dễ chịu hơn.

Nếu đau bụng kinh gây khó ngủ, bạn có thể chọn tư thế nằm giảm đau bụng để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bạn hãy thử ngủ trong tư thế bào thai bằng cách nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau. Ngủ trong tư thế này sẽ giúp làm giảm áp lực lên cơ bụng, nên giúp các cơ xương quanh bụng được thư giãn.

Tập thể dục và thư giãn

Theo một nghiên cứu năm 2015, các bài tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện sự tập trung và giảm bớt hầu hết các triệu chứng PMS.

Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ để tránh khó ngủ hơn.

Nên dành thời gian thư giãn (nghe nhạc, xem phim, ngâm cơ thể trong nước ấm 10-15 phút…)

Vệ sinh đúng cách

Nên vệ sinh ''vùng kín'' bằng dung dịch vệ sinh phụ nữ chuyên dụng và tốt nhất chỉ nên vệ sinh 2 lần/ngày vào thời điểm sáng thức dậy sau một đêm “tầm tã” và tối về sau ngày làm việc dài là đủ.

Sử dụng băng vệ sinh đúng cách
Rất nhiều căn bệnh viêm nhiễm xảy ra do chị em sử dụng BVS sai cách. Vậy nên, chị em tuyệt đối đừng chủ quan, thay vào đó hãy tự trang bị cho mình những kiến thức sử dụng BVS đúng cách, ít nhất là 3 điểm cơ bản sau:

• Thay BVS sau 3-4h sử dụng, kể cả khi lượng kinh ít
• Vệ sinh tay sạch sẽ sau mỗi lần sử dụng BVS
• Không lạm dụng BVS hằng ngày

Chọn BVS đảm bảo chất lượng
BVS bẩn, kém chất lượng là nguyên nhân gây ra tình trạng ngứa ngáy, mẩn đỏ vùng kín, thậm chí còn là nguy cơ của nhiều căn bệnh về phụ khoa nguy hiểm. Vậy nên, chị em cần thận trọng khi tìm mua BVS.

Để đảm bảo an toàn, chị em có thể tham khảo BVS hữu cơ - dòng BVS chất lượng và “thân thiện” số 1 dành cho “cô bé” nhờ 7 yếu tố sau:

• Đạt chứng nhận tiêu chuẩn hữu cơ hàng đầu
• Làm từ 100% bông hữu cơ mềm mại, khả năng thấm hút tốt
• Không biến đổi gen GMO
• Không chứa hóa chất, chất bảo quản
• Không có mùi hương nhân tạo
• Không tẩy clo
• Không chứa nhựa