Quay cằm

Ở một vị trí ngồi hoặc đứng, thẳng cột sống cho lưng bạn cao và thẳng. Sau đó, hãy bắt đầu với cằm của bạn, từ từ và nhẹ nhàng xoay đầu để nó di chuyển một vòng tròn đầy đủ từ vai tới ngực, tới vai và tới lưng.

Nếu xoay vòng tròn đầy đủ với cổ của bạn, gắn với nửa vòng tròn di chuyển từ vai đến vai. Đảm bảo giữ đôi vai của bạn thả lỏng xuống và thẳng lưng trong suốt quá trình di chuyển.