Tập thể dục thường xuyên là phương pháp được sử dụng phổ biến nhất ở phụ nữ béo phì

Thường xuyên tập các bài tập thể dục như chạy bộ, bơi, đá cầu hoặc tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và calo, do đó giúp cho cơ thể ngày càng săn chắc, cân đối hơn. Tuy nhiên việc tập thể dục sai cách cũng gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Để việc tập thể dục có tác dụng hoàn hảo cho việc giảm cân trước hết cần chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng cơ thể cũng như sở thích, sở trường, điều kiện hoàn cảnh,... không nên chạy theo xu hướng hoặc theo người khác để luyện tập.

Chúng ta có thể chọn tập những môn thể thao đơn giản, nhẹ nhàng trước rồi mới tăng dần độ khó lên bằng các môn như tennis, chạy bộ, đá banh,… những người có vấn đề sức khỏe như tim mạch, hô hấp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi chọn bài tập. Thời gian luyện tập đủ để cơ thể đốt cháy năng lượng nhưng vẫn còn năng lượng cho các hoạt động khác là 30 phút.

Việc kéo dài thời gian luyện tập hơn 30 phút đến 1 giờ sẽ làm cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe, kích thích ăn nhiều các món không có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt là nên tập thể dục vào buổi sáng, sau khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước lọc cho cơ thể tỉnh táo, giúp hỗ trợ việc thanh lọc cơ thể và bắt đầu vào bài tập thể dục của mình. Việc tập thể dục nên được chia nhỏ thành nhiều khoảng thời gian tập cách nhau khoảng 5-10 phút và nên thư giãn nhẹ vào khoảng thời gian giữa hai lần tập.