Trứng gà
Trứng là thực phẩm hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua để có thể hỗ trợ cơ thể tăng cơ giảm mỡ. Thành phần dinh dưỡng trong mỗi quả trứng cũng vô cùng phong phú. Trung bình trong 100g trứng gà sẽ chứa:
- 166 calo
- 14.8g protein
- 11.6g chất béo
- Các loại vitamin, khoáng chất khác
Đây là 1 loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao và khá cân đối. Với hàm lượng calo thấp, protein cao sẽ giúp bạn tăng cơ cực nhanh. Bạn có thể bổ sung trứng trong các bữa chính hoặc ăn 1-2 quả trứng luộc vào các bữa phụ trước hoặc sau khi tập luyện để cung cấp năng lượng cũng như protein để hình thành cơ bắp.
Bạn cần xác định rõ ý định tập gym từ đó xác định loại trứng cần ăn là loại nào. Ví dụ nếu bạn tập gym mong tăng cân thì ăn trứng vịt sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như lượng protein hơn. Còn người tập giảm cân thì ăn trứng gà sẽ có ít protein nạp vào hơn. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào số lượng trứng mà bạn ăn ra sao cũng như lượng calo tiêu thụ của cơ thể như thế nào nữa.
