Crunch
Top 1 trong Top 10 bài tập giúp bạn có vòng eo sexy
Crunch hay còn gọi là gập bụng, là một động tác không thể thiếu trong quá trình lột xác của chị em. Bài tập này đòi hỏi các bạn phải vận động mạnh, từ đó giúp đánh tan lớp mỡ đáng ghét trên bụng của bạn.
* Hướng dẫn tập crunch cơ bản:
Bước 1: Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co lại tạo một góc 90 độ với cơ thể.
Bước 2: Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Hai vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng từ 1 đến 2 giây.
Bước 3: Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.
* Hướng dẫn tập crunch cơ bản:
Bước 1: Nằm trên thảm hoặc băng ghế tập. Chân co lại tạo một góc 90 độ với cơ thể.
Bước 2: Tay đặt sau gáy, từ từ nhấc vai lên, ép cơ bụng lại. Hai vai cách mặt đất khoảng 10 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn. Giữ ở tư thế siết cơ bụng khoảng từ 1 đến 2 giây.
Bước 3: Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời hít thở sâu. Sau đó tiếp tục siết cơ và thở ra. Lưu ý kiểm soát động tác một cách từ từ để đạt hiệu quả tốt nhất.
