Động tác hoàn thành chuyến bay

Cách thực hiện: Có thể thực hiện với tạ hoặc băng cản. Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay mở rộng ngang vai và khuỷu tay hơi cong, giữ một quả tạ trong mỗi tay đồng thời lòng bàn tay hướng vào nhau. Từ từ đưa hai cánh tay lại gần nhau trước mặt bạn. Với một dải kháng, bạn nên buộc nó ở đâu đó để giữ cho dải vẫn ở phía sau bạn. Hoàn thành động tác theo cách tương tự như với tạ.