Burpees kết hợp chống đẩy

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng và đặt chân trên mặt đất rộng bằng hông. Hạ thấp cơ thể vào tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống sàn trước mặt và nhảy ngược chân về tư thế plank. Thực hiện động tác chống đẩy, sau đó nhảy về phía trước với chân ngay sau tay sau đó nhảy lên nâng cánh tay lên trên đầu. Hoàn thành động tác một cách liên tục.