Dips

Cách thực hiện: Sử dụng một giá đỡ chắc chắn, như một chiếc ghế dài, đặt cả hai tay của bạn ở mép của chiếc ghế dài để nâng đỡ trọng lượng cơ thể và hai tay duỗi thẳng. Đặt chân trên mặt đất, giữ cho chân cong như khi bạn đang ngồi trên không, đầu gối uốn cong một góc 90 °. Hạ thấp cơ thể gần với mặt đất bằng cách uốn cong cánh tay cho đến khi khuỷu tay của bạn ở một góc 90 °, sau đó đưa cơ thể trở lại cho đến khi cánh tay thẳng. Để nâng độ khó của bài tập và thậm chí có kết quả tốt hơn, hãy sử dụng các thanh song song cho bài tập này. Giữ bàn chân của bạn không chạm sàn, giữ chặt thanh tạ bằng tay và giữ cánh tay ngay bên cạnh cơ thể. Hạ xuống, sau đó nâng cơ thể giữa các thanh với bàn chân trên không.