Ép hông

Cách thực hiện:

• Bước 1: nằm ngửa trên sàn, 2 tay mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
• Bước 2: lấy 2 tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng, lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây rồi quay lại bước 1.
  
  

Các bạn làm động tác này 10-15 lần để có tác dụng.