Tập thể dục đều đặn

Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ là tình trạng phổ biến ở những người bị đau thắt lưng mãn tính (cLBP). Nghiên cứu trước đây cho thấy 59% số người bị cLB có chất lượng giấc ngủ kém và 53% được chẩn đoán bị mất ngủ. Nghiên cứu mới nhất của Mỹ cho thấy việc kiên trì luyện tập thể dục rất có lợi cho việc cải thiện tình trạng giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ của con người, GS. William Roberts cho biết: “Giấc ngủ ngon là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ giúp cho cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện”. Thông qua vận động thể dục thể thao không những có thể trị mất ngủ mà còn có thể tránh được một cách hữu hiệu các tác dụng phụ do điêu trị bằng thuốc tân dược gây ra. Nếu bạn là người thích vận động thì cách chữa mất ngu đơn giản nhất là bạn có thể tham gia vào các lớp tập Aerobic ngoài trời vào các buổi tối để giúp giảm thiểu tình trạng mất ngủ về đêm. Nếu có sự tập luyện thường xuyên, bạn có thể thấy mình ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và nhiều hơn.

Đối với những người quá bận rộn với công việc, việc tập luyện thể dục thể thao vào các buổi sáng sớm từ 20- 30 phút sẽ có ích hơn rất nhiều so với việc ngủ thêm từng đó thời gian. Mỗi buổi chiều, thay vì ngồi uống trà, cà phê theo thói quen thì cách chữa mất ngủ bạn có thể đi bộ, chạy bộ hay đạp xe sẽ giúp bạn ngủ sâu giấc hơn vào ban đêm. Khi bạn tập thể thao, ngoài việc làm cho mỡ thừa được đốt cháy, các cơ được hoạt động còn giúp cho những người mất ngủ cải thiện được tình trạng nữa. Theo tờ báo nổi tiếng Time, thường xuyên vận động sẽ giúp con người giảm bớt sự trầm cảm, tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu kiến thức mới. Hơn nữa, tập thể dục còn có tác dụng làm chậm quá trình thoái hóa của não bộ, giúp ngăn ngừa bệnh mất trí nhớ ở người già. Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể, tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng, cơ thể điều chỉnh nhiệt độ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục buổi tối thì cần lưu ý không nên tập sau 9h tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình. Bạn có thể dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để chơi các môn thể thao như: aerobic, cầu lông, bóng chuyền... Chắc rằng tối đến bạn sẽ không phải trằn trọc để chìm vào giấc ngủ nữa đâu.