Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)

Cách thực hiện:

• Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.
• Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.
• Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.
• Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
• Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.

Lợi ích:

• Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân
• Giảm cân hiệu quả
• Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

Nguồn: Brightside