Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế.
• Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng về phía trước.
• Tiếp theo, bạn hãy thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.
• Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ, sau đó lặp lại 15 lần.

Lợi ích:

• Đốt cháy calo
• Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi
• Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
• Loại bỏ mỡ bụng
• Tăng cường thể chất cốt lõi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
• Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
• Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
• Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần.

Lợi ích:

• Kích hoạt cơ bụng chính
• Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn
• Làm săn chắc cơ bụng dưới

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.
• Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.

Lợi ích:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch tuyệt vời
• Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất
• Tăng tính linh hoạt của cơ thể
• Làm săn chắc cơ bắp

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế plank
• Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.
• Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.
• Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
• Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

• Tập luyện tác động lên toàn thân
• Cải thiện khả năng vận động của cơ thể
• Đốt cháy calo nhanh chóng
• Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu
• Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối
• Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đạp chân trái giống như đi xe đạp
• Sau đó đổi chân. Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe.
• Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại lần nữa.

Lợi ích:

• Làm săn chắc cơ hông
• Kích hoạt cơ bụng trên
• Thon gọn và săn chắc vòng đùi

Thời gian tập cần thiết: 5 phút

Cách thực hiện:

• Đặt tay lên ghế.
• Đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng.
• Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên kia, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại.
• Di chuyển nhanh chóng và trơn tru. Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
• Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại một lần nữa.

Lợi ích:

• Làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt
• Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể
• Đốt cháy calo hiệu quả

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

Cách thực hiện:

• Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.
• Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.
• Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.
• Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
• Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.

Lợi ích:

• Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân
• Giảm cân hiệu quả
• Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể

Thời gian tập cần thiết: 5 - 7 phút

Nguồn: Brightside