• Đứng sau ghế và đặt tay lên lưng ghế.
• Lùi lại vài bước, hơi uốn cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn.
• Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái lên trên tai.
• Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.

• Nằm ngửa trên thảm, tiến lại gần ghế và gác chân lên ghế.
• Đưa tay ra sau đầu.
• Sử dụng cơ bụng, nâng bả vai lên và dùng khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
• Lặp lại 20 lần, xen kẽ các bên.

• Ngồi ở mép ghế, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn tay về phía sau.
• Di chuyển mông của bạn về phía trước một chút để chúng không chạm vào ghế.
• Nâng chân trái thẳng, giữ nó song song với sàn.
• Lặp lại 20 lần, luân phiên các chân.

• Dựa vào thành ghế, duỗi thẳng cơ thể và giữ tư thế như tấm ván.
• Giữ thẳng lưng.
• Giữ tư thế tấm ván trong 30 giây.
• Hãy thử tăng thời gian thêm 10 giây mỗi ngày.

• Chống thẳng tay ở mép ghế.
• Gập đầu gối của bạn ở góc 90 độ và đặt bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút.
• Gập khuỷu tay và hạ xuống. Sau đó nâng cao trở lại, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay của bạn.
• Lặp lại 20 lần.

Nguồn: BRIGHTSIDE