Vị trí ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân đan vào nhau.

Các bước thực hiện:

• Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và duỗi toàn bộ cơ thể hướng lên trên.
• Hít thở sâu.
• Thở ra và hạ cánh tay xuống, uốn cong thân trên về phía trước và cố gắng chạm sàn bằng lòng bàn tay.
• Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại 5-6 lần.

Lợi ích: Cúi người về phía trước giúp tăng cường lưu thông máu lên đầu và ổn định nhịp tim.

Vị trí ban đầu: Ngồi trên thảm, gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trước mặt.

Các bước thực hiện:

• Giữ lưng thẳng, đặt lòng bàn tay vào đầu gối.
• Nhẹ nhàng đẩy đầu gối của bạn xuống để mở xương chậu và kéo căng cơ hông.
• Thời gian 20-30 giây.

Lợi ích: Tư thế này kích thích tuần hoàn máu khắp cơ thể và giúp giải độc các cơ quan nội tạng.

Vị trí ban đầu: Nằm thẳng lưng, dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng, nâng cao.

Các bước thực hiện:

• Đảm bảo rằng chân của bạn thẳng và song song với tường.
• Mở rộng cánh tay sang hai bên, hướng lòng bàn tay lên phía trần nhà.
• Thư giãn ở tư thế này, hít vào và thở ra sâu.
• Nếu bạn không cảm thấy thoải mái, hãy đặt một tấm đệm hoặc một tấm chăn gấp dưới lưng dưới.
• Thời gian 60-90 giây.

Lợi ích: Tư thế gác chân lên tường giúp giảm lo lắng và trấn an tinh thần.

Vị trí ban đầu: Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt ngang hông, lòng bàn tay úp xuống.

Các bước thực hiện:

• Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân trên thảm.
• Nâng hông lên sao cho đùi thẳng hàng với phần trên của cơ thể.
• Tiếp tục hít thở sâu ở tư thế này trong vài giây, sau đó hạ hông xuống đất.
• Lặp lại 10 lần.

Lợi ích: Tư thế cây cầu giúp kéo giãn cột sống, cổ và vai của bạn và giải phóng các cơ căng cứng ở những vùng này.

Vị trí ban đầu: Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng hông.

Các bước thực hiện:

• Nâng cánh tay của bạn lên phía trần nhà và hít thở sâu.
• Thở ra và gập người về phía trước, đặt lòng bàn tay xuống sàn, rộng bằng vai.
• Giữ thăng bằng trên bàn chân và bàn tay, duỗi thẳng tay và chân cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi.
• Thời gian 60 giây.

Lợi ích: Tư thế này làm giảm căng thẳng và căng các cơ ở lưng và vai, cải thiện lưu lượng máu đến não của bạn.

Vị trí ban đầu: Ngồi trên gót chân, lưng thẳng.

Các bước thực hiện:

• Từ từ uốn cong người về phía trước, cúi người xuống sao cho trán của bạn chạm xuống mặt sàn trước mặt và đặt thân người trên đầu gối.
• Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước với lòng bàn tay úp xuống.
• Thời gian 60 giây.

Lợi ích: Tư thế đứa trẻ giúp bạn giải phóng tâm trí căng thẳng và lo lắng, đồng thời thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Vị trí ban đầu: Ngồi trên gót chân, lưng thẳng.

Các bước thực hiện:

• Nâng mông lên khỏi gót chân và giữ thẳng cột sống.
• Nhẹ nhàng cúi người về phía sau hết mức có thể và cố gắng dùng ngón tay chạm vào gót chân.
• Giữ trong vài giây, sau đó duỗi thẳng cột sống của bạn.
• Lặp lại 5-6 lần.

Lợi ích: Bài tập này giúp mở rộng lồng ngực của bạn và đảm bảo đủ lưu lượng máu lên não và phần thân trên của cơ thể bạn.

Nguồn: BRIGHTSIDE