Ổn định tâm lý, không biến phòng ngủ thành nơi làm việc

Stress là một phản ứng đối với hoàn cảnh bất lợi và thử thách và là phản ứng thường xảy ra trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng căng thẳng gây ảnh hưởng đến chúng ta về mặt cả thể chất lẫn tinh thần. Mức độ căng thẳng thích hợp có thể là động lực tích cực giúp chúng ta cố gắng hết sức, giữ cho sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nếu căng thẳng, áp lực quá lớn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Theo các chuyên gia về giấc ngủ, căng thẳng và mất ngủ có mối liên kết chặt chẽ với nhau. Khi bạn đang trải qua một cơn đau, có xu hướng lo lắng hoặc đang đối mặt với những tình huống khó khăn trong cuộc sống, cơ thể bạn sẽ giải phóng nhiều hormone gây căng thẳng hơn bình thường và khiến bạn mất ngủ. Sự ảnh hưởng có tình tuần hoàn và kéo theo mất ngủ kéo dài.

Tâm lý bất ổn gây ra bởi stress hay tâm trạng căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ mỗi đêm. Vì vậy, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên giảm thiểu các áp lực trong cuộc sống mỗi khi đêm xuống, dành thời gian ổn định tâm lý, nghỉ ngơi thư giãn một khoảng trên chiếc giường của bạn trước khi ngủ. Một điểm cần lưu ý đó là dù có bận đến đâu, trước khi ngủ, đừng đem sách vở, tài liệu hay bất kỳ công việc nào khiến bạn phải lao động trí óc và nghiên cứu trên giường. Điều này sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng, giấc ngủ sâu sẽ khó thực hiện hơn.