Tập thể dục buổi sáng thay vì buổi chiều

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, cải thiện chức năng thể chất và chất lượng cuộc sống cao hơn. Một lợi ích không thể không nhắc đến của tập thể dục thường xuyên đó là giúp cải thiện giấc ngủ cho nhiều người. Mối quan hệ giữa tập thể dục và giấc ngủ đã được nghiên cứu rộng rãi trong nhiều năm. Cụ thể, tập thể dục ở mức độ vừa phải đến mạnh có thể tăng chất lượng giấc ngủ cho người lớn bằng cách giảm thời gian bắt đầu ngủ - hoặc thời gian đi vào giấc ngủ - và giảm thời gian họ thức trên giường trong đêm. Ngoài ra, hoạt động thể chất có thể giúp giảm bớt cơn buồn ngủ vào ban ngày và đối với một số người, giảm nhu cầu sử dụng thuốc ngủ.

Một nghiên cứu đáng tin cậy gần đây đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn vào ban đêm. Nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng (khoảng 6 đến 7 giờ sáng) thường có giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn những người tập thể dục với cường độ tương tự lúc chiều muộn. Nghiên cứu này cho rằng tập thể dục vào sáng sớm sẽ giúp giảm stress, tạo tinh thần thoải mái để bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối. Chính vì thế, nếu bạn đang gặp rắc rối với giấc ngủ, hãy thức giấc sớm hơn mọi ngày để thử tập luyện thể dục vào buổi sáng nhé!