Tắt TV, đèn trước khi đi ngủ
Não của chúng ta gặp khó khăn khi sản xuất melatonin, thứ giúp chúng ta rơi vào giấc ngủ. Các nguồn ánh sáng, đặc biệt là TV, đèn ngủ và thậm chí cả đồng hồ báo thức cũng có thể làm ảnh hưởng đến não. Nếu bạn cần tiếng ồn để dễ ngủ, hãy sử dụng các phương án nêu ở top 1.
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hoóc- môn cortisol làm bạn có cảm giác tỉnh táo.
Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta.
Chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng và mất ngủ. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.
