Có những người tìm cách trốn tránh và kìm nén nỗi đau của bản thân. Họ cố gắng tỏ ra mạnh mẽ, nhưng lại vỡ vụn ở sâu thẳm bên trong.

Thật ra, bạn không việc gì phải che giấu nỗi đau của mình trong lòng cả, hãy thể hiện nó ra, bạn có thể khóc, la hét, giận dữ… Hãy cho phép bản thân được cảm nhận nỗi đau và sự mất mát bởi nỗi buồn cũng có giá trị riêng của nó.

Khi một người thân của bạn mất, không có nghĩa là bạn sẽ không còn ai bên cạnh. Còn rất nhiều những người khác bên cạnh và sẵn sàng giúp đỡ bạn. Vì vậy, đừng tự đối phó với nỗi đau một mình.

Hãy tâm sự cùng những người thực sự quan tâm đến bạn, điều quan trọng nhất là phải nói ra hết các cảm xúc của mình và sau đó bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Sau khi đã chấp nhận nỗi đau mất người thân, nếu bạn để mình rảnh rỗi, chán chường, chẳng làm gì cả thì khi đó nỗi nhớ, kỷ niệm về người đã khuất sẽ hiện về trong đầu bạn và nỗi đau sẽ bào mòn tinh thần bạn. Hãy cố gắng làm việc, học hành, sinh hoạt bình thường, điều đó sẽ giúp bạn tạm quên đi những mất mát trong lòng.

Bên cạnh đó, cần tránh đưa ra những quyết định quan trọng trong thời điểm khó khăn này (như bán nhà, thay đổi việc làm...).

Đừng quên hãy ăn uống và ngủ đầy đủ, dành tối thiểu 20 phút tập thể lực mỗi ngày. Bạn cũng không nên lạm dụng rượu để giải sầu, hay để bạn thân vào trạng thái buông trôi thái quá.

Hãy nghĩ rằng người thân đã mất của bạn sẽ không thể yên nghỉ nếu bạn cứ mãi như vậy. Và hãy kiên nhẫn, vì bạn cần thời gian để nguôi ngoai nỗi buồn, điều chỉnh lại bản thân và thích nghi với hoàn cảnh mới.

Trong lúc đau buồn, nhiều người cảm thấy mình có lỗi. Có thể họ nhận ra mình đã không hề gặp gỡ hay trò chuyện với người đã mất trong suốt một thời gian. Cũng có thể vẫn còn điều gì đó bị chôn giấu chưa được nói ra, hoặc một điều gì đó đã không thể thực hiện.

Nhưng bạn hãy nhớ, việc đổ lỗi cho bản thân như vậy cũng không thể giải quyết vấn đề gì. Người thân của bạn cũng không thể sống lại, và bạn chỉ càng làm bản thân mình rơi vào trạng thái trầm cảm. Điều bạn cần làm bây giờ là hãy tha thứ cho bản thân mình.

Bạn không buộc phải cảm nhận nỗi đau mọi lúc để vượt qua nó. Nỗi đau tột cùng có thể khiến bạn cảm thấy xót xa khi nó cứ dai dẳng đeo bám và bắt bạn phải nhìn thấy nó. Cách duy nhất thoát khỏi là hãy mạnh mẽ bước qua phía bên kia nỗi đau.

Bạn không thể thay đổi sự thật là mình mất người thân nhưng bạn hoàn toàn có thể làm cho cuộc sống của mình vui vẻ hơn, để người mất được an lòng. Bạn hãy sống tốt vì những người thân còn lại trong cuộc sống của bạn.

Tại sao không? Bạn không thể cứ sống mãi trong những vết thương của bản thân. Bước qua nỗi đau, thực chất chỉ là vượt qua bản thân mình, để rồi có cái nhìn khác hơn về cuộc sống, để chọn đương đầu chứ không phải là thỏa hiệp, để chọn chấp nhận chứ không phải buông xuôi, để chọn dũng cảm hơn chứ không phải cứ mãi hèn nhát, để chọn bình tĩnh hơn trước mọi vấn đề chứ không phải chỉ biết trốn chạy. Và rồi, hãy tự tạo niềm vui cho bản thân, bạn nhé.

Cho phép bản thân suy sụp đôi chút nếu đó là điều bạn muốn làm và cảm thấy cần thiết. Đối với một số người, điều này có thể cảm thấy như chết đuối hoặc giống như toàn bộ màu sắc và năng lượng đã bị hút cạn ra khỏi mọi thứ.

Bất cứ điều gì bạn cảm thấy đều phù hợp với bạn. Hãy tử tế với bản thân và đừng mong đợi quá nhiều - bạn không phải là người máy. Việc vượt qua nỗi đau cần có thời gian để tập trung vào quá trình, hành trình, thay vì đích đến.

Sự đau khổ sẽ đưa bạn thoát khỏi hiện tại và làm giảm đáng kể sự tập trung của bạn. Đừng kì vọng quá nhiều ở bản thân. Việc ăn uống và và giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn hoàn toàn và ngay cả những công việc đơn giản nhất cũng có thể trở nên khó khăn.

Nếu nó giúp ích, hãy viết mọi thứ ra. Chúng ta phải trung thực về chiều sâu của nỗi đau và với những biểu hiện của nỗi đau, bằng không chúng ta có thể mắc kẹt mãi mãi ở một nơi vô định.

Cảm giác, suy nghĩ và cảm xúc cần phải được xử lý và điều này phải bắt đầu từ bên trong. Xử lý mọi cảm giác ngay thời điểm mà bạn có nó. Nếu ai đó hỏi bạn thế nào, hãy nói với họ. Hãy thành thật. Nói “Tôi ổn” khi bạn không thể chôn vùi nỗi đau sâu hơn.

Hãy buông bỏ nhu cầu kiểm soát quá trình chữa lành và để mọi thứ diễn ra theo dòng chảy tự nhiên của nó. Hãy lên phương án để đi qua mỗi đêm.

Trước khi đi ngủ, hãy tìm kiếm một sự lạc quan trong ngày mà bạn vừa có. Cảm ơn vì điều gì đó trong ngày đó. Sau đó lên kế hoạch cho những gì bạn muốn hoàn thành vào ngày hôm sau.

Viết nó ra nếu điều đó giúp bạn. Hãy suy nghĩ về điều này khi bạn tỉnh dậy và tập trung vào các bước bạn cần thực hiện, bất kể chúng có vẻ nhỏ bé đến mức nào.

Những người đang đau khổ có xu hướng cô lập khi họ cảm thấy bị hiểu lầm. Đau buồn là một quá trình phức tạp, nhiều lớp và không phải lúc nào cũng đơn giản.

Tìm một ai đó mà bạn cảm thấy an toàn khi chia sẻ cảm giác của mình, một người sẽ chỉ lắng nghe với tấm lòng rộng mở. Giải phóng nỗi đau là trong sự diễn đạt cảm xúc bằng lời nói, vì vậy chỉ cần nói sẽ bắt đầu mang lại cảm giác giải thoát.

Đừng phân tích hoặc so sánh cảm xúc của bạn với người khác. Chúng ta không phải là những bản sao. Mỗi trải nghiệm đau buồn là duy nhất đối với chúng ta giống như là dấu vân tay vậy.

Mỗi sự kiện cảm xúc trong cuộc sống chúng ta đều cần phải hoàn thành thông qua một quá trình. Chúng tôi có các quy trình mang tính nghi thức cho mọi thứ - sinh nhật, tốt nghiệp, đám cưới và nghỉ hưu, để đặt tên cho một số ít.

Nghi thức tang lễ cũng quan trọng như vậy. ở khía cạnh tích cực, đây là nghi lễ mang tính cộng đồng, đem đến cơ hội chia sẻ kỷ niệm và cho người khác biết chúng ta yêu thương và kính trọng người đã khuất như thế nào. Tham gia vào lễ tang có thể giúp xoa dịu phần nào nỗi đau.

Chúng ta không chỉ đau buồn khi mất người thân mà còn khi chúng ta bước vào những giai đoạn mới và những cột mốc quan trọng trong đời. Tạo ra những nghi thức gia đình mới có thể giúp định hướng những mốc quan trọng này. Hãy tìm ra điều gì có tác dụng với bạn.

Hãy mở cuốn nhật ký của bạn và để cho từ ngữ tuôn trào. Khi nhìn lại mối quan hệ, bạn có thể tìm ra những điểm mà bạn ước gì mọi thứ đã khác.

Chỉ đơn thuần xác định điều này có thể giúp chữa lành. Cuốn nhật ký có thể trở thành người bạn đồng hành tuyệt vời khi bạn cần những khoảnh khắc đáng nhớ đó.

Hãy tự nhủ rằng sẽ luôn có những giây phút buồn bã. Cho phép mình được nhớ lại mà không để bị dằn vặt vì đau buồn.

Sẽ có những lúc bạn bị cuộc sống cuốn đi và buông bỏ những kí ức đó. Rồi sau đó bạn sẽ nhớ lại và sẽ lại đau khổ.

Điều này là bình thường. Đó là cuộc sống sau mỗi mất mát. Cường độ sẽ thay đổi và sẽ thay đổi trên suốt chặng đường.

Rút ra bài học nâng cao của cuộc sống về giao tiếp tích cực để nếu có một sự mất mát hoặc chia lìa đột ngột, những khoảnh khắc cuối cùng của bạn bên nhau sẽ được yêu thương.

Những người có trí huệ và tài sản tốt có thể giải quyết các vấn đề trong mối quan hệ của mình trước khi mất mát xảy ra thường thấy đây là một nguồn an ủi lớn khi đau khổ.

Tha thứ và tha thứ thường xuyên, với tất cả trái tim của bạn mỗi ngày, với tất cả mọi người.

Đau khổ là một thách thức và bạn có thể đấu tranh để đối phó với những tác động của sự mất mát, chẳng hạn như cảm giác cô đơn, tức giận và không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác.

Biết rằng những cảm xúc này không nằm ngoài những gì bình thường – và có nhiều cách để đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc khi tái diễn.